białko na masę

[...] dajac na start prawie 3600 to zalanie masz jak w banku i to w szybkim czasie . ( za duża nadwyżka )z taką ilościa tłuszczu to ty masy dobrej nie zrobisz a jak chodzi o białko to ja mam odmienne zdanie i uwazam ze jest go ok bo masz 2 g/kg masy ciała i na masie tyle wystarczy , o ile na redukcji warto zwiększać ilosc białka bo ma wysoki [...]

[...] masę mięśniową jak i osobom uprawiającym sporty wytrzymałościowe takie jak: bieganie, kolarstwo, crossfit itp. Każda osoba aktywna fizycznie ma wzmożone zapotrzebowanie na białko. Dzięki dużej puli aminokwasów zawartych w białkach serwatkowych znacząco zwiększymy swoją regenerację. Spokojnie możesz brać te allnutrition i nie koniecznie izolat .

[...] zatem torebka ryżu + 100g piersi z kurczaka 4- może być ten gainer ale jak napisałem- lepiej i oszczędniej będzie carbo 30g, a po jakimś czasie pełnowartościowy posiłek. 5- ryż biały 100g + pierś z kurczaka 6- daj jakieś białko, może być ryba np tuńczyk 100g + 10g oleju rzepakowego Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-07-12 22:32:29

A no po to, np. że jak napisał autor tematu jest ektomorfikiem i chce robić masę, a duże ilości białko, szczególnie ekto, mogą utrudnić przybranie masy, więc lepszym pomysłem jest przerzucenie części kcal z białka na węgle/tłuszcz.

Białko nie ma magicznej mocy redukcyjnej. Tę ma tylko ujemny bilans kaloryczny. Natomiast tylko lekarz moze wskazac, jaka jest bezpieczna dla Ciebie podaż białka. Nadto podaz białka liczymy na beztluszczowa mase ciala, wiec gdybys byl zdrowy to wystarczyłoby go około 150 g.

wiek : 23 99 kg / 190 cm 8 miesięcy cel cyklu : sucha masa mięśniowa aktualnie biorę kreatyne + dekstrose TREC , odzywka białkowa Whey Protein labs Jak byłem gruby jadłem Fuel jeta na spalanie , dobry kosior :D Dni wolnych od kreatyny nie mam bo trenuje jeszcze MT Dieta nie jest dokładna, ale z rana tylko cukre (owsianka) reszta dnia białko, [...]

Podsumowując, żebym teraz zbudował masę muszę ułożyć dietę + może jakiegoś gainera i białko, dieta ta powinna być z nadwyżką kaloryczną + ułożyć plan na siłownię co ćwiczyć i kiedy, tak?

Otóż to, skrobia przetworzona jest kiepskiej jakości jako źródło węgli. Ale polecam zrobić budyń, w którym ja się zakochała mianowicie białko, kakao, kasza jaglana ugotowana, banan i mleczko kokosowe można plus np. wiórki koksowe do posypania ;-) Kasze gotujesz, dodajesz banana, mozesz jakiegoś słodzidła, trochę mleka kokosowego i blendujesz na [...]

co do 5dni to , będę trenował 3 razy z trenerem indywidualnie a 2 dni samemu nogi, przedramię , itp co do odżywiania , jem teraz ok 4-5 posiłki węglowodany ok 300gram białko ok 130-150gram co do supli , to właśnie nie wiem jakie powinienem mieć oczekiwania.ale spróbuje :) Mass Gainer - zwiększenie masy -HydroxyCut - odwodnienie , spalacz tłuszczu [...]

No tego nikt nie wie...nawet po wyliczeniu w programie to jest to tylko punkt startowy. Możesz na poczatku przyjąć białko 2g + tłuszcz 1 g + reszta węgle...nastepnie dla uzyskania redukcji utnij z 300 - 400 kcali z węgli i ułóz rozpiskę. Co do kalorii tez nie wie nikt...i....yy.....w tym momencie zeby Ci mniej wiecej powiedziec ile ich [...]

wiesz co wydaje mi sie ze bardzo ciezko ci bedzie osoagnac mase :/ poniewaz to wszystko jest uzaleznione podejrzewam od genow !! kupisz jakies bialko wydasz kase a moze bc tak ze nic nie przytyjesz:/ tutaj koledzy radza zebys jadl wiecej, no i moim zdaniem maja racje :Dja np jak zaczynalem swoja przygode z silka codziennie jadlem ryz no i przez 5 [...]

A mi sie wydaje ze idzie zrobic te 20 kg w 3 miechy :D Tzw. Dieta Fast Food :D A tak na powaznie to latem sie najgorzej robi mase, ze wzgledu na pogode ktora tez oslabia czlowieka. Gainera sobie odpusc na lato bo jak bedziesz przesadzal z jedzeniem + gainer do tego to troszke lub troszke bardziej Ciebie zaleje. Bialko, kreatyna, aminkii i jakies [...]

[...] kreatyne?? Decyzja należy do Ciebie, pamietaj że samo branie kreatyny nic Ci nie da , to jest coś co pomoże Ci zbudować mase ale tylko wtedy jak będzie miało budulec czyli białko badz aminokwasy czyli baiłko. Sproboj napierw gainera zobacz efekty i pozniej ewentualnie dobierz kreatyne. To jest sport dla cierpliwych masz czas wiec poprobuj :)

MROWA A W CZYM MOGE ZNALEZC TROCHE TYCH WEGLI ?? POZATA OMEGA 3 TO WSIO TWOIM ZDANIEM JEST SPOX ?? E-LITE CZYLI PODCZAS CYKLA LEPIEJ NIE PIC ZA DUZO WODY I TLUSZCZE OGRANICZYC DO MINIMUM I ZWIEKSZYC BIALKO A BEDZIE LEPIEJ ?? I JAK MLYSLISZ NA 1 CYKL CYKL NA CZYSTA MASE JEST DOBRY POZDRO YO

hmb nie wykazuje spektakularnych efektow, a poza tym powinno byc przyjmowane przez dluzszy okres czasu. poniewaz jest drogie wiaze sie z bardzo duzym kosztem... na dobra sprawe oplaca sie tylko osobom ktore robia rzezbe a nie mase. i mala uwaga: jezeli nie stac cie na bialko, to tym bardziej nie bedzie ciebie stac na hmb.

skoro w tamtym roku jechaleś 3400 możesz na początek przyjąć 3300 i jakoś to wypośrodkować bo jak mniemam chcesz czystą masę w miarę a podział prponuje białko 2,3g tłuszcze 1,2 reszta ww pozdr

"Dajcie mi po prostu jakiś przepis na potrawe wysokobiałkowa czy jakąś inną na rozwój siły i masy mięśniowej!!!!" No dobra już, dobra... skoro tak bardzo prosisz... Zazwyczaj ta potrawa wysokobiałkowa na siłe i mase jest tylko dla wtajemniczonych i jesteś za krótko tutaj żeby móc otrzymać na nią przepis, ale mam dość słuchania bzdur co [...]

heh jestem ekto wiec raczej tluszcz nie wchodzi w rachube ;/ hmm no i taki mam dylemat,a jak wchodze na ta j**a%-)%-)na wage i widze ze stoi w miejscu to mam adhd i checi odchodza na wszystko ;/ cwicze 3-4 x w tyg staram sie trzymac diety,chyba ze moze wegli mam za malo temu waga stoi ale raczej nie pawam checia by miec "mase" sama w sobie tylko [...]

[...] mase to po cholere chcesz redukowac tłuszcz? Zrub sobie liste tego co jesz, opracuj diete i wylicz czego ci będzie potrzeba. Wtedy to kup. Jesli gainer to, np: SWG4000 lub jakies Trec'a. białko niezbędne przy każdym treningu. Na nie nie szczędź kasy, Nie mozna budować wiezowca na bylejakich i tanich fundamentach. Unikaj sterydów, bądź czysty!

[...] zabierać się za kupowanie. A nie- najpierw kupować a potem pytać jak to brać i po co?? Nie są to tanie zabawki a jak się nie zna przeznaczenia to pieniądze idą w błoto. Jak jeszcze nie kupiłeś to nie kupuj i zamiast kup jakies białko Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2007-01-12 15:54:29 Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2007-01-12 15:55:23